Saiba como enganar seus pensamentos ansiosos

Quando você tem um ataque de ansiedade, é porque sua mente tem o costume de cair em pensamentos negativos, muitas vezes sem o seu controle. A ansiedade não aparece do nada. Às vezes você consegue controlar essa ansiedade com força de vontade. Com certeza para muitos, é mais fácil falar do que fazer.

Existem diferentes estratégias que podem ser eficazes. Algumas delas são:
Um “check-list” de perguntas.
 Há uma razão para acreditar que algo está errado?
Quais são as evidências de que algo está errado?
Será que eu não estou fazendo tempestade em copo da água?

Fazer afirmações, que são declarações que você diz para você mesmo, para você se sentir melhor.

Elas podem ser:
Isso é apenas ansiedade e ela vai passar logo, eu estou bem.
Vou esperar pelo futuro sem ansiedade e eu tenho uma vida ótima.
Meus pensamentos ansiosos não vão me controlar.

Cada pequeno passo, com pequenas mudanças faz a diferença. É por isso que mesmo não parecendo que vai fazer muita diferença, ouvir sua música favorita pode ter um efeito poderoso sobre a sua ansiedade.

Músicas que promovem o alto astral e o relaxamento, e não qualquer música.
O segredo é não apenas escolher músicas que você gosta, mas também ouvir a música que representa a maneira que você quer sentir. Elas não vão ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você está tentando parar a ansiedade, você deve ouvir músicas que irão ajudá-lo a se sentir do jeito que você quer sentir.

A ansiedade é persistente, porque tende a piorar quando você tenta combatê-la, isso ocorre, mas muito provavelmente o estresse que seu corpo passa para tentar controlar a ansiedade só piora as coisas, assim como o esforço necessário para tentar não sentir seus sentimentos naturais.

Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico estão aqui.

Então ao invés de ter qualquer desejo de parar sua ansiedade, uma estratégia de enfrentamento interessante é abraçá-la. Eu gosto de chamar essa técnica de “ficando louco”.

Assim você vai abraçar a ansiedade e não tentar lutar contra ela, ao mesmo tempo, dando-lhe a oportunidade de mantê-la longe da sua vida.

É melhor ver se ninguém está por perto, e não quebrar nada importante, mas desde que o que você está fazendo seja seguro, isso pode ajudá-lo a se sentir muito relaxado.

Quando você está se sentindo ansioso, encontre um lugar que você possa ficar sozinho e “enlouqueça”. Grite para o espelho. Dê socos no travesseiro. Tire sarro das coisas que você quer fazer.

Divirta-se com isso, mas também põe para fora todas as suas emoções. Permita se sentir como se estivesse soltando todas as suas emoções, ao ponto de parecer um pouco bobo.

Faça Amor

Não é mito. A relação sexual pode ser extremamente calmante. É uma atividade física que libera endorfina e ajuda você a se sentir mais relaxado e menos tenso.

Se você tem uma pessoa especial em sua vida que entende que você está sofrendo de ansiedade, conte com ela para lhe proporcionar algum alívio.

Viva o Hoje

Finalmente, o simples fato de aprender a viver o hoje pode ter um grande impacto na sua ansiedade. Uma das coisas mais importantes que os psicólogos e conselheiros ensinam quem tem alta ansiedade é: “Ok, você está ansioso… e daí?”

Pessoas com ansiedade muitas vezes começam a se concentrar demais em como elas se sentem e suas preocupações com o futuro.

Todo dia vira uma luta com a ansiedade sobre o futuro em vez de viver o hoje. Aprender a abraçar a idéia de que você tem ansiedade, mas tem que viver a vida de qualquer jeito é importante.

E o que é interessante é que se você finalmente aprender a ter essa mentalidade – deixar-se sentir o medo e tentar viver a vida mesmo assim – você vai descobrir que sua ansiedade tende a se dissipar. Não é uma cura, mas chega perto.

Interromper a ansiedade para Sempre

Não existe uma cura mágica para a ansiedade. As maneiras mais rápidas de curar a ansiedade existem simplesmente para administrá-la, e embora você possa parar a ansiedade rapidamente, não há mágica para curá-la para sempre em um segundo.

Porem existem estratégias que podem melhorar muito a sua situação de longo prazo, e há maneiras de curar sua ansiedade para sempre. Elas exigem um compromisso, mas são altamente eficazes em aliviar a sua ansiedade permanentemente.

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