Quando você tem um ataque de ansiedade, é porque sua mente
tem o costume de cair em pensamentos negativos, muitas vezes sem o seu
controle. A ansiedade não aparece do nada. Às vezes você consegue controlar
essa ansiedade com força de vontade. Com certeza para muitos, é mais fácil
falar do que fazer.
Existem diferentes estratégias que podem ser eficazes.
Algumas delas são:
Um “check-list” de perguntas.
Há uma razão para acreditar que algo está errado?
Quais são as evidências de que algo está errado?
Será que eu não estou fazendo tempestade em copo da água?
Um “check-list” de perguntas.
Há uma razão para acreditar que algo está errado?
Quais são as evidências de que algo está errado?
Será que eu não estou fazendo tempestade em copo da água?
Fazer afirmações, que
são declarações que você diz para você mesmo, para você se sentir melhor.
Elas podem ser:
Isso é apenas ansiedade e ela vai passar logo, eu estou bem.
Vou esperar pelo futuro sem ansiedade e eu tenho uma vida ótima.
Meus pensamentos ansiosos não vão me controlar.
Isso é apenas ansiedade e ela vai passar logo, eu estou bem.
Vou esperar pelo futuro sem ansiedade e eu tenho uma vida ótima.
Meus pensamentos ansiosos não vão me controlar.
Cada pequeno passo, com pequenas mudanças faz a diferença. É
por isso que mesmo não parecendo que vai fazer muita diferença, ouvir sua
música favorita pode ter um efeito poderoso sobre a sua ansiedade.
Músicas que promovem o alto astral e o relaxamento, e não
qualquer música.
O segredo é não apenas escolher músicas que você gosta, mas também ouvir a música que representa a maneira que você quer sentir. Elas não vão ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você está tentando parar a ansiedade, você deve ouvir músicas que irão ajudá-lo a se sentir do jeito que você quer sentir.
O segredo é não apenas escolher músicas que você gosta, mas também ouvir a música que representa a maneira que você quer sentir. Elas não vão ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você está tentando parar a ansiedade, você deve ouvir músicas que irão ajudá-lo a se sentir do jeito que você quer sentir.
A ansiedade é persistente, porque tende a piorar quando você
tenta combatê-la, isso ocorre, mas muito provavelmente o estresse que seu corpo
passa para tentar controlar a ansiedade só piora as coisas, assim como o
esforço necessário para tentar não sentir seus sentimentos naturais.
Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico
estão aqui.
Então ao invés de ter qualquer desejo de parar sua
ansiedade, uma estratégia de enfrentamento interessante é abraçá-la. Eu gosto
de chamar essa técnica de “ficando louco”.
Assim você vai abraçar a ansiedade e não tentar lutar contra
ela, ao mesmo tempo, dando-lhe a oportunidade de mantê-la longe da sua vida.
É melhor ver se ninguém está por perto, e não quebrar nada
importante, mas desde que o que você está fazendo seja seguro, isso pode
ajudá-lo a se sentir muito relaxado.
Quando você está se sentindo ansioso, encontre um lugar que
você possa ficar sozinho e “enlouqueça”. Grite para o espelho. Dê socos no
travesseiro. Tire sarro das coisas que você quer fazer.
Divirta-se com isso, mas também põe para fora todas as suas
emoções. Permita se sentir como se estivesse soltando todas as suas emoções, ao
ponto de parecer um pouco bobo.
Faça Amor
Não é mito. A relação sexual pode ser extremamente calmante.
É uma atividade física que libera endorfina e ajuda você a se sentir mais
relaxado e menos tenso.
Se você tem uma pessoa especial em sua vida que entende que
você está sofrendo de ansiedade, conte com ela para lhe proporcionar algum
alívio.
Viva o Hoje
Finalmente, o simples fato de aprender a viver o hoje pode
ter um grande impacto na sua ansiedade. Uma das coisas mais importantes que os
psicólogos e conselheiros ensinam quem tem alta ansiedade é: “Ok, você está
ansioso… e daí?”
Pessoas com ansiedade muitas vezes começam a se concentrar
demais em como elas se sentem e suas preocupações com o futuro.
Todo dia vira uma luta com a ansiedade sobre o futuro em vez
de viver o hoje. Aprender a abraçar a idéia de que você tem ansiedade, mas tem
que viver a vida de qualquer jeito é importante.
E o que é interessante é que se você finalmente aprender a
ter essa mentalidade – deixar-se sentir o medo e tentar viver a vida mesmo
assim – você vai descobrir que sua ansiedade tende a se dissipar. Não é uma
cura, mas chega perto.
Interromper a ansiedade
para Sempre
Não existe uma cura mágica para a ansiedade. As maneiras
mais rápidas de curar a ansiedade existem simplesmente para administrá-la, e
embora você possa parar a ansiedade rapidamente, não há mágica para curá-la
para sempre em um segundo.
Porem existem estratégias que podem melhorar muito a sua situação
de longo prazo, e há maneiras de curar sua ansiedade para sempre. Elas exigem
um compromisso, mas são altamente eficazes em aliviar a sua ansiedade
permanentemente.
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